Kuidas alustada treenimist, kui ma pole ammu liikunud?
Alusta nii väikeselt, et see tundub peaaegu naljakas. Kolm 15-minutilist liikumist nädalas on sada korda parem kui üks ideaalne treening, mida sa kunagi ei tee.
Kõige raskem osa pole treening ise — see on otsus, et sa väärid seda aega. Kui sa pole ammu liikunud, siis su keha pole „nõrk", ta on lihtsalt magama jäänud. Ja teda ei pea äratama karjudes.
Kolm reeglit alustamiseks:
- Alusta absurdselt väikselt. Kolm korda nädalas 15 minutit. Mitte tund. Mitte 45 minutit. Viisteist minutit. Sinu aju peab kogema, et see on tehtav — siis tuleb järjepidevus iseenesest.
- Vali liikumine, mis sulle meeldib. Kõndimine, tantsimine, ujumine, videotreening köögipõrandal — kõik loeb. „Õige" treening on see, mida sa päriselt teed.
- Mõõda nädalaid, mitte päevi. Üks vahelejäänud päev pole läbikukkumine. Neli nädalat järjest kolm liikumist nädalas — see on võit.
Mida oodata esimese kuu jooksul:
Esimesed 1–2 nädalat tunduvad rasked, sest keha kohaneb. Kolmandal nädalal märkad, et trepist üles minek on kergem. Neljandaks nädalaks on uni parem ja energia stabiilsem. Lihaste juurdekasv ja keha vormi muutus tulevad hiljem — alusta sellest, mida sa kohe tunned.
Mida MITTE teha:
Ära alusta nullist „põrgu-nädalaga". Ära võrdle ennast teistega. Ära oota motivatsiooni — see tuleb pärast tegutsemist, mitte enne.
Sinu esimene eesmärk pole „vormi saada". Sinu esimene eesmärk on saada inimeseks, kes liigub kolm korda nädalas. Kõik muu ehitatakse selle peale.
Tahad sellist tuge igapäevaselt?
8-nädalane treening- ja harjumuste programm naistele 40+. Igapäevased treeningud, toitumis- ja elustiiliharjumused, kogukond ja „Küsi Katrinilt" tugi otse äpis.