Kui palju peaksin nädalas treenima?

Lühike vastus: 3 kuni 4 sihipärast treeningut nädalas, igaüks 30–45 minutit, on enamiku naiste jaoks magus koht. See annab tulemusi ilma, et keha üle koormaks.

Üks võimalik nädal:

• 2× jõutreening (kogu keha, 30–40 min)
• 1× kardio või intervalltreening (20–30 min)
• 1× mobiilsus / jooga / kerge venitus (20 min)
• Iga päev: 7000–10 000 sammu või 20–30 min kõndi

Miks mitte iga päev kõvasti?

Lihased ei kasva trennis — nad kasvavad puhkuse ajal. Kui treenid iga päev intensiivselt, siis keha ei jõua taastuda, kortisool tõuseb, uni halveneb ja paradoksaalselt — keha hoiab rasva kinni. Eriti perimenopausis ja menopausis on liigne treening kahjulik.

Kuidas ära tunda, et teed liiga palju:

• Pidev väsimus, isegi peale magamist
• Halvenenud uni
• Kaal seisab või tõuseb hoolimata pingutusest
• Tuju kõikub, ärrituvus
• Tsükkel muutub ebaregulaarseks

Kuidas ära tunda, et teed liiga vähe:

• Treening tundub lihtne kohe esimesest minutist
• Pole higistanud ega hingeldanud
• Kuude jooksul ei muutu midagi (jõud, kõhukuue, energia)

Kvaliteet > kvantiteet. Üks fokuseeritud 30-minutiline treening, kus sa päriselt pingutad, annab rohkem kui kaks 60-minutilist treeningut, kus sa kerged liigutused läbi kerid. Parem teha vähem ja teha hästi.