Treening
Kas saan tulemusi ka ilma jõusaalita, kodus?
Jah — ja paljudele naistele on kodune treening isegi tõhusam, sest see on järjepidev. Oma kehakaal, paar hantlit ja kummilint on kõik, mida vajad.
13. mai 20261 min lugemistAutor: Katrin Sumberg
Jõusaali liikmelisus pole tulemuste eeltingimus. Sinu keha ei tea, kas sa teed kükke jõusaalis kangiga või köögis hantlitega — ta tunneb ainult koormust.
Mis on kodus täiesti võimalik:
- Lihasmassi suurendamine (eriti algajatel ja taasalustajatel — esimesed 6–12 kuud kasvab lihas väga hästi ka oma kehakaaluga)
- Rasva vähendamine
- Tugevuse, vastupidavuse ja mobiilsuse arendamine
- Rühi parandamine ja seljavalu vähendamine
Mida vajad:
- Põhivarustus: matt, kaks hantlit (5 kg ja 8–10 kg) või üks reguleeritav hantel
- Boonus: kummilindid erineva raskusega, TRX või uksele riputatav rihm
- Edasijõudnu: raskem hantel (12–15 kg) või sangpomm
Kogusumma alla 100 €. See investeering tasub end ära paari kuuga, võrreldes jõusaali liikmemaksuga.
Miks kodutreening sageli VÕIDAB jõusaali:
- Pole vabandusi. Ei pea sõitma, riietuma, järjekorras ootama. Kümme minutit varem üles ärgates oledki juba trennis.
- Järjepidevus. Halva ilmaga, väikeste lastega, hilise õhtuga — kodus saad ikka teha.
- Privaatsus. Ei pea muretsema, kas teised vaatavad.
- Lühem treening. Kodus pole sotsiaalseid katkestusi, 30 minutit on päriselt 30 minutit tööd.
Kõige parem treening on see, mida sa päriselt teed. Kasvõi kodus.
Kas see artikkel oli sulle kasulik?