Kuidas tulla toime „ma kukkusin läbi"-tundega?

Sa olid 12 päeva järjekindel. Sööd hästi, treenid, magasid. Siis tulid külalised, jõid 2 klaasi veini, sõid kooki, vahele jäi treening. Hommikul tunne — „kogu töö on rikutud". Tahad alla anda.

See on kõige tähtsam moment terve teekonna jaoks.

Mida peaksid teadma:

ÜKS halb söögikord ei riku midagi. ÜKS vahelejäänud trenn ei riku midagi. ÜKS halb uni ei riku midagi.

Mis tegelikult rikub: VASTUS sellele, mis just juhtus.

Kahjustav reaktsioon: „Niikuinii on kõik rikutud. Söön ka homme halvasti. Hakkan esmaspäeval uuesti." → 5 päeva läinud → uus „esmaspäev" nõuab uut alustamist → tihti ei tule.

Tervislik reaktsioon: „Ok, see oli üks päev. Järgmine söögikord on tervislik. Järgmisel teisipäeval olen plaanipärases trennis tagasi" → 1 päev läinud → ahel jätkub.

„Ära jäta kahte järjest vahele" reegel.

See on kõige tugevam reegel järjepidevuse hoidmiseks. Üks päev — okei. Kaks päeva järjest — UUS „mitte tegemise" ahel. Pärast kolme on raskem naasta.

Praktilised nipid:

1. Eralda toit moraalist.

Sa pole „paha" sest sõid kooki. Sa pole „hea" sest sõid salatit. Toit on toit. Üks kook ei tee sinust läbikukkujat. Kakssada kooki kuus võivad mõjutada eesmärke — aga üks ei tee midagi.

2. Vaata 30-päeva keskmist, mitte ühte päeva.

Kui 30 päeva jooksul oli 24 head päeva ja 6 halba — see on suurepärane. Mitte „6 päeva olid pahad ja kõik on katki", vaid „80% järjepidevust = tulemused tulevad".

3. Süütunne ei aita — see takistab.

Süütunne ei pane sind järgmist päeva paremini tegema. Tihti vastupidi — süütunne → halb olla → sööd lohutuseks → süütunne suureneb. Parem vastus „ok, see oli üks päev, lähme siit edasi" katkestab spiraali.

4. „Mida ütleksin sõbrale?"

Kui sõber ütleks „söin eile koogi ja jätsin trenni vahele, olen läbikukkuja" — mida sa talle ütleksid? Tõenäoliselt midagi sooja ja toetavat. Räägi endaga sama tooniga.

5. Teadlik plaan.

Kui tead, et tulevad külalised, sünnipäev, reis — plaani:

• „Söön päeval teadlikult, õhtul naudin"
• „Trenn jäi vahele" → järgmine on järgmisel ettenähtud päeval.

6. Pikaajaline pilt.

Vorm pole 30-päeva projekt. See on uus elustiil. Paar "halba" päeva kuus on täiesti normaalne. Need ei tee midagi katki.

Kõige tähtsam: parim trenn pärast vahelejäämist on järgmine plaaniline trenn. Mitte „kompenseerimise" trenn. Mitte „karistus"-trenn. Lihtsalt järgmine trenn, nagu poleks midagi juhtunud.