Kuidas leida motivatsiooni, kui energiat napib?

Paljud ootavad motivatsiooni nagu tunnet, mis peaks pärast pikka päeva ise kohale ilmuma.

Aga enamasti ei tule motivatsioon enne tegutsemist.

See tuleb pärast alustamist.

Sa teed väikese sammu. Tunned korraks rahulolu. Aju saab kinnituse: „Ma sain hakkama.“ Järgmisel korral on natuke lihtsam uuesti alustada.

Kui ootad, et enne trenni, jalutuskäiku või paremat toiduvalikut tekiks suur sisemine tahtmine, võidki ootama jääda.

Harjumused ei alga suurest motivatsioonist.

Need algavad madalast lävest.

Tee esimene samm nii väikeseks, et sellest on raske keelduda.

Mitte:

„Ma pean tegema 30-minutilise trenni.“

Vaid:

„Ma panen treeninguriided selga.“

Mitte:

„Ma pean täna 10 000 sammu tegema.“

Vaid:

„Ma lähen 5 minutiks õue.“

Mitte:

„Ma hakkan nüüd ideaalselt sööma.“

Vaid:

„Ma lisan järgmisele toidukorrale valguallika.“

Sageli on kõige raskem osa mitte treening, vaid alustamine.

Kui oled juba matil, trenniriietes või õues, liigud tihti rohkem, kui alguses plaanisid.

Kahe minuti reegel

Iga harjumus saab alata versioonist, mida on võimalik teha kahe minutiga.

• tahad rohkem liikuda → tee 2 minutit venitust
• tahad paremini süüa → joo klaas vett enne sööki
• tahad rohkem lugeda → loe 1 lehekülg
• tahad paremini magada → pane telefon õhtul laadima teise tuppa
• tahad trenni teha → pane jalanõud jalga ja alusta soojendusega

Kahe minuti eesmärk ei ole kogu elu ära muuta.

Eesmärk on murda vastupanu.

Kui alustamine muutub lihtsaks, muutub lihtsamaks ka jätkamine.

Ära katkesta ahelat

Üks lihtne võte on märkida kalendrisse iga päev väike rist, kui tegid oma harjumuse ära.

See ei pea olema täiuslik päev.

Kui täistrenniks pole jaksu, tee 5 minutit. Kui pikaks jalutuskäiguks pole aega, tee üks ring ümber maja. Kui menüü ei olnud ideaalne, lisa vähemalt ühele toidukorrale midagi toetavat.

Eesmärk ei ole perfektne sooritus.

Eesmärk on hoida kontakti harjumusega.

Sest üks vahelejäänud päev ei riku midagi. Aga kui vahelejäänud päevast saab nädal, on uuesti alustamine juba raskem.

Mis motivatsiooni kiiresti ära kustutab?

Liiga suured eesmärgid alguses.

„Nüüdsest teen iga päev trenni, ei söö suhkrut, magan 8 tundi ja olen alati tubli.“

See kõlab hästi, aga tihti põleb inimene sellega mõne päevaga läbi.

Kõik-või-mitte-midagi mõtlemine.

Üks vahelejäänud trenn ei tähenda, et nädal on rikutud. Üks kehvem toidukord ei tähenda, et kõik on läbi. Sa ei pea uuesti alustama esmaspäeval. Sa saad jätkata juba järgmisel valikul.

Liiga palju otsustamist.

Kui pead iga päev uuesti otsustama, kas teed trenni või mitte, kulutab see energiat.

Rutiin aitab.

Sama aeg. Sama koht. Lihtne plaan. Võimalikult vähe kauplemist iseendaga.

Kõige olulisem mõttevahetus

Sa ei ole motivatsioonita inimene.

Sa oled võib-olla lihtsalt oodanud tunnet enne tegutsemist.

Proovi järjekord ümber pöörata:

ära oota motivatsiooni, vaid tee esimene väike samm.

Tunne tuleb sageli pärast.

Esimesed nädalad võivadki olla konarlikud. See on normaalne.

Aga iga kord, kui sa teed midagi väikest enda heaks, kinnitad endale uut identiteeti:

„Ma olen inimene, kes liigub.“ „Ma olen inimene, kes hoolitseb oma keha eest.“ „Ma olen inimene, kes jätkab ka siis, kui päev ei olnud ideaalne.“

Motivatsioon kõigub.

Identiteet ja harjumus kannavad palju paremini.