Kas mõõdulint või kaal on parem edu mõõdik?

Kaal on lihtsaim, aga ka kõige eksitavam mõõdik. Naine, kes teeb jõutreeningut ja sööb hästi, võib näha kaalu kõikumas üles-alla 6 nädalat järjest, samal ajal kui keha päriselt muutub. Kaal üksinda võib su trenni ja toidu muutuse paika pannes valesti suunata.

Kaalu probleemid:

• Kõigub 1–3 kg ühes päevas (vesi, sool, soolesisu, tsükkel)
• Tsükli teises pooles hoiab keha automaatselt 1–2 kg vett kinni
• Lihaste juurdekasv: kaal sama, aga keha väiksem ja vormis
• Soola söömine eelmise õhtul → +1 kg vett hommikul
• „Stressi-vesi" — kortisool hoiab vett

Miks naised kaalust kinni hoiavad:

Sest see on number, mida saab võrrelda. Mõõdud, pildid, energia — kõik on „ebakindlam". Aga „ebakindlam" tähendab tegelikult „rohkem päris infot".

Parim mõõdiku-süsteem (kasuta MITUT):

1. Mõõdulint (iga 4 nädala järel)

• Vööümber (pisem koht naba kohal)
• Kõhuümber (naba kohal)
• Puusad (kõige laiemast kohast)
• Reied (kõige paksemast kohast)
• Õlavarsi (kõige paksemast kohast)

Kirjuta üles. Hommikul, sama aeg, sama päev.

2. Pildid (iga 4 nädala järel)

• Eest, küljelt, tagant
• Sama valgustus, sama riided (aluspesu)
• Sama poos
• Hommikul, paastunud kõhuga

Pildid näitavad muutust kõige paremini — sageli näed asju, mida peeglis iga päev ei märka.

3. Kuidas riided istuvad

• Lemmik kleit, mis oli varem liiga pingul
• Püksid, mis enam ei läinud kinni

Riided ei valeta. Kui need istuvad lõdvemalt, midagi muutus.

4. Energia ja jõud

• Trepid kerged?
• Trennis tõstad rohkem?
• Magad paremini?
• Hommikul ärkad värskena?

Need on tervise päris mõõdikud. Kaal pole tervis — energia, uni ja jõud on.

5. Kaal (kasuta valikuliselt)

• Kui jälgid, siis kaalu sama päev nädalas, sama aeg, hommikul
• Vaata 4-nädala keskmist, mitte üksikut numbrit
• Mõnele naisele on kaal stressifaktor → ÄRA kasuta üldse

Reegel: kõik mõõdikud korraga.

Kui 4 nädala järel:

• Kaal langenud 1 kg, vööümber 3 cm, riided lõdvemad, energia tõusnud
• → Tulemus on suurepärane

Kui:

• Kaal sama, vööümber 2 cm väiksem, jõud trennis kasvanud
• → Tulemus on suurepärane (ehitad lihaseid, kaotad rasva)

Kui:

• Kaal langenud 3 kg, aga vööümber sama, energia langenud
• → Hoiatusmärk (kaotad lihast, mitte rasva)

Mu soovitus:

Lõpeta kaalu igapäevane jälgimine. Kaalu maksimaalselt üks kord nädalas. Mõõda 4 nädala järel. Pildista 4 nädala järel. Märka, kuidas riided istuvad. Märka, kuidas magad ja kuidas ennast tunnened.

See on rikkalikum pilt sellest, mis su kehas päriselt juhtub.