Kuidas tulla toime stressi ja läbipõlemisega?

Naise stress näeb sageli teistsugune välja kui mehe oma — see on pidev „kõike on liiga palju" tunne, väsimus, mis ei kao puhates, ja tunne, et iseenda jaoks ei jää midagi alles.

Mis kehas juhtub:

Krooniline stress hoiab kortisooli (stressihormooni) pidevalt kõrgel. See põhjustab:

• Halvenenud uni
• Kõhupiirkonda kogunev rasv (kuigi süüakse vähem)
• Magusaisu, eriti õhtul ja tsükli teises pooles
• Tsükli muutused, raskemad menstruatsioonid
• Lihaspingeid (kael, õlad, lõug)
• „Aju udu" — keskendumisraskused
• Hormoonide tasakaalutus, eriti perimenopausis

Kuidas tulla toime — kolm tasandit:

Tase 1: Iga päev (10–20 min)

• 10 min hommikul iseendale — kohv, akna juures istumine, päevik, ÜKSI olemine. Mitte telefon kerides.
• Hingamisharjutus 4× päevas, 1 minut. Sisse 4, välja 6. Tehakse istudes, autos, töölaua taga. Aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi.
• Liikumine 20–30 min. Kõnd, jooga, mobiilsus. Ei pea olema „trenn".
• Õhtul ekraanivaba aeg vähemalt 30 min enne und.

Tase 2: Iga nädal

• Üks päev nädalas „aeglane päev" — ei mingit kalendrit, ei kohustusi peale põhiliste.
• Sotsiaalne kontakt — sõbraga jalutuskäik, mitte sõnumid. Päris kohtumine alandab kortisooli kohe.
• „Ei" ütlemine ühele asjale. Iga „jah" stressi keskel tuleb millelegi arvelt.

Tase 3: Iga kuu

• Üksinda väljas käimine — kasvõi 2 tundi kohvikus raamatuga.
• Vaata, mis su nädalast võtab energiat, mis annab. Tee teadlik valik.

Mis EI tööta (aga me kõik proovime):

• Veini klaas õhtul „lõõgastuseks" (häirib und = stress järgmisel päeval suurem)
• Sotsiaalmeedia kerimine (täidab aega, aga ei anna sulle midagi)
• „Lihtsalt pingutame veel natuke" (läbipõlemine algab täpselt sellest mõttest)

Läbipõlemise punased lipud:

• Hommikul ärgates oled juba väsinud
• Asjad, mis varem rõõmu tegid, ei tee enam
• Ärrituvus väikeste asjade peale
• Tunne, et millelgi pole mõtet
• Füüsiline väsimus, mis ei kao

Kui need on kestnud üle kahe nädala — see ON tõsine. Räägi pereliikme, lähedase sõbraga või vajadusel terapeudiga. Sa ei pea üksinda sellest välja tulema.