Kuidas alkohol mõjutab vormi ja und?

Paljude naiste jaoks on õhtune klaas veini seotud lõõgastumisega. Päev on läbi, kohustused tehtud ja tekib tunne, et nüüd on hetk iseendale.

See ei ole moraalne küsimus. Küsimus on selles, kuidas alkohol mõjutab und, taastumist, hormoone, söögiisu ja lõpuks ka vormi.

Kui eesmärk on saada tugevamaks, energilisemaks ja kehakoostist parandada, tasub seda harjumust ausalt vaadata.

Mida alkohol kehaga teeb?

1. Halvendab une kvaliteeti

Sa võid magada 8 tundi, aga alkohol muudab une teise poole katkendlikumaks ja pinnapealsemaks. Eriti võib kannatada sügavam taastav uni ja REM-uni.

Tulemus on see, et hommikul ärkad väsinuna, kuigi justkui magasid piisavalt. See on üks peidetud mõjusid, mida sageli alahinnatakse.

1. Võib panna varahommikul ärkama

Alkohol mõjutab veresuhkrut, närvisüsteemi ja stressihormoone. Keha töötab öösel selle nimel, et alkohol lagundada, ning seetõttu võib uni muutuda rahutuks.

Tüüpiline märk on see, et ärkad kella 3–4 ajal ja enam hästi magama ei jää. See ei pruugi tunduda klassikalise pohmellina, aga keha taastumine on siiski häiritud.

1. Aeglustab lihaste taastumist

Kui teed trenni, siis areng ei toimu ainult treeningu ajal. Päris töö toimub taastumisel: lihased parandavad end, närvisüsteem rahuneb ja keha kohaneb koormusega.

Alkohol võib seda protsessi segada. See tähendab, et trennist saad vähem kasu, lihasvalu võib kesta kauem ja järgmine treening tundub raskem.

1. Segab rasvapõletust

Alkohol annab kaloreid, aga keha ei saa seda varuna talletada samamoodi nagu süsivesikuid või rasvu. Seetõttu hakkab keha alkoholi töötlema eelisjärjekorras.

Samal ajal jääb muu energia — näiteks õhtused snäkid, juust, krõpsud või magus — kergemini üle. Probleem ei ole ainult veinis endas, vaid selles, mis sageli selle ümber toimub.

1. Suurendab järgmisel päeval isusid

Halvem uni, kõikuv veresuhkur ja kehvem taastumine mõjutavad ka söögiisu. Järgmisel päeval võib tekkida suurem isu kiire energia järele: saiakesed, küpsised, šokolaad, näksimine.

See ei ole tahtejõu puudus. Keha püüab väsimust ja energiakõikumist kompenseerida.

1. Võib võimendada PMS-i ja perimenopausi sümptomeid

Alkohol töödeldakse maksas. Maksal on roll ka hormoonide ainevahetuses, sealhulgas östrogeeni regulatsioonis.

Perimenopausis ja pärast 40. eluaastat võib keha olla alkoholi mõjude suhtes tundlikum. Mõnel naisel süvenevad kuumahood, ärrituvus, uneprobleemid, PMS või vedelikupeetus.

Miks mõju naistel tihti tugevam on?

Naise keha töötleb alkoholi sageli teisiti kui mehe keha. Põhjuseid on mitu:

• kehas on keskmiselt vähem vett, mistõttu alkohol on veres kontsentreeritum;
• alkoholi lagundavate ensüümide aktiivsus võib olla madalam;
• hormoonsüsteem on alkoholi suhtes tundlik;
• pärast 40. eluaastat muutuvad uni, stressitaluvus ja hormonaalne tasakaal niigi hapramaks.

See ei tähenda, et üks klaas veini rikub kõik ära. Aga kui alkohol on igapäevane harjumus, võib selle mõju kuhjuda.

Mida sa saad teha?

Variant 1: tee 4-nädalane paus

See on kõige selgem viis aru saada, kui palju alkohol sind päriselt mõjutab. Sa ei pe igavaesek loobuma, vaid teed katse.

Jälgi selle aja jooksul:

• und;
• energiataset;
• isusid;
• kehakaalu või ümbermõõte;
• treeningute kvaliteeti;
• meeleolu;
• kuumahooge või PMS-i sümptomeid.

Sageli märkavad naised juba 1–2 nädala jooksul, et uni on parem, hommikud kergemad ja isusid ei ole nii palju.

Variant 2: loo endale alkoholivabad nädalapäevad

Näiteks 4 alkoholivaba päeva nädalas. Eriti hea on hoida tööpäevad alkoholivabad, sest just siis mõjutab õhtune klaas järgmist päeva kõige rohkem: und, söögiisu, energiat ja treeningut.

Kui jood, hoia kogus teadlikult väike: 1 klaas, mitte „klaas, mis muutub kaheks“.

Variant 3: vali kvaliteet koguse asemel

Üks klaas head veini koos toidu ja seltskonnaga on midagi muud kui igaõhtune automaatne „lõõgastusvein“.

Küsimus ei ole selles, kas alkohol on lubatud või keelatud. Küsimus on selles, kas sina juhid harjumust või harjumus juhib sind.

Kõige väärtuslikum eksperiment

Sa ei pea loobuma alkoholist mõttega, „nüüd mitte kunagi enam“.

Pane see lihtsalt pausile 30 päevaks ja vaata, mis muutub.

See annab sulle päris info sinu keha kohta: kuidas magad, kuidas taastud, kuidas isud muutuvad ja kui palju energiat sul tegelikult on.

Kui pärast seda otsustad veini tagasi tuua, saad teha seda teadlikumalt — mitte harjumusest, vaid valikuna.