Kui palju vett ma päriselt vajan?

Vesi ei ole dieedinipp ega hommikune kohustus.

See on keha üks põhilisi töövahendeid.

Vett on vaja seedimiseks, vereringeks, kehatemperatuuri hoidmiseks, toitainete transpordiks, jääkainete väljutamiseks, naha normaalseks talitluseks ja treeningust taastumiseks.

Kui vett on liiga vähe, annab keha sellest sageli märku üsna lihtsate sümptomitega: väsimus, peavalu, kehvem keskendumine, kõhukinnisus või suurem isude kõikumine.

Kui palju vett võiks juua?

Hea lihtne orientiir on:

30 ml × kehakaal kilogrammides

Näiteks:

• 60 kg → umbes 1,8 l päevas
• 70 kg → umbes 2,1 l päevas
• 80 kg → umbes 2,4 l päevas

See ei pea olema milliliitri täpsusega reegel, vaid praktiline suund.

Vajadus suureneb, kui:

• treenid
• higistad rohkem
• ilm on kuum
• sööd väga soolast või kuiva toitu
• menüüs on vähe puu- ja köögivilju
• jood alkoholi

Treeningupäeval võib juurde arvestada umbes 500–700 ml, sõltuvalt trenni pikkusest ja higistamisest.

Kuuma ilmaga võib samuti lisanduda umbes 500 ml või rohkem.

Märgid, et vett võib olla vähe

• uriin on päeva jooksul väga tume
• peavalu tuleb kergesti
• keskendumine on kehvem
• suu või huuled on kuivad
• kõht on sageli kinni
• väsimus tuleb kiiresti
• treeningul on jõud tavapärasest kehvem

Hommikune uriin ongi sageli tumedam, sest öösel sa ei joo. Pigem jälgi päeva üldist mustrit.

Kuidas rohkem vett juua?

1. Alusta päeva klaasi veega

Sa ei pea kohe 0,5 liitrit korraga jooma. Kui see sobib, väga hea. Kui mitte, alusta ühest klaasist.

Pärast ööd on keha olnud mitu tundi veeta ja hommikune klaas vett on lihtne viis päeva paremini alustada.

2. Hoia pudel nähtaval

See on üks kõige lihtsamaid nippe.

Kui pudel on laual, autos või trennikotis, jood suurema tõenäosusega. Kui see on kapis, meenub see alles õhtul.

Keskkond juhib käitumist rohkem, kui arvame.

3. Joo söögikordade vahele või juurde

Sa ei pea vett ainult söögist eraldi jooma.

Klaas vett enne sööki või söögi kõrvale aitab hoida päeva jooksul vedelikutarbimist ühtlasemana.

4. Tee vesi enda jaoks meeldivamaks

Kui paljas vesi tundub igav, lisa midagi juurde:

• sidrun
• kurk
• piparmünt
• marjad
• apelsiniviil
• jääkuubikud

Eesmärk ei ole kannatada, vaid leida viis, mida sa päriselt kasutad.

5. Tee ja kohv lähevad samuti vedelikuna arvesse

Levinud müüt on, et kohv ja tee “viivad vee kehast välja”.

Mõõdukas koguses lähevad need samuti päevase vedeliku hulka. Samas ei tasu kogu vedelikku ainult kohvist saada, sest liiga palju kofeiini võib mõjutada und, ärevust ja taastumist.

Mida tasub piirata?

Magusad joogid, mahlad ja limonaadid ei ole parim igapäevane janu kustutamise viis, sest nendega tuleb kaasa palju lisasuhkrut ja energiat.

Alkohol võib vedelikutasakaalu ja und halvemaks muuta, seega tasub selle kõrvale alati vett juua.

Kas vett saab juua liiga palju?

Jah, aga tavainimese puhul on see harv.

Probleem tekib pigem siis, kui juuakse väga suuri koguseid lühikese aja jooksul või tehakse pikki vastupidavustreeninguid ilma soolade ja elektrolüütideta.

Tavalises päevas on kõige olulisem juua vett ühtlaselt, mitte õhtul korraga kogu päev “järele teha”.

Mida märkad, kui hakkad piisavalt jooma?

Sageli paraneb enesetunne üsna kiiresti.

Võid märgata:

• vähem peavalusid
• paremat keskendumist
• paremat seedimist
• vähem väsimust
• paremat treeningutunnet
• väiksemat vajadust pidevalt näksida

Vesi ei lahenda kõiki probleeme.

Aga kui keha on pidevalt kerges vedelikupuuduses, on kõik muu raskem: söömine, treening, uni, keskendumine ja taastumine.

Alusta lihtsalt.

Üks klaas hommikul. Pudel nähtavale. Vesi päeva peale laiali.

Väike asi, aga mõju võib olla suur.