Kuidas vältida õhtust ülesöömist?

Kell 21 köögis külmkapi ees seisev naine pole nõrk.

Ta on sageli lihtsalt vähe söönud, väsinud, ülekoormatud või emotsionaalselt tühi.

Seepärast ei ole õhtune ülesöömine enamasti tahtejõu puudus. See on päeva jooksul kogunenud vajaduste tagajärg.

Kontrollimise hetk ei ole tavaliselt kell 21 õhtul.

See on palju varem — kell 7, 12 ja 15.

5 põhjust, miks õhtul üle sööd

1. Päeva jooksul on liiga vähe valku

Kui hommiku- ja lõunasöök jäävad valgus vaeseks, hakkab keha õhtul kiiresti energiat otsima. Sageli tuleb siis isu magusa, näksimise või suuremate portsjonite järele.

Proovi lisada igale põhitoidukorrale 25–35 g valku: muna, Kreeka jogurt, kohupiim, kana, kala, tofu, kaunviljad või kodujuust.

Hommikusöök, kus on ainult kohv ja saiake, loob sageli aluse õhtusele isule.

2. Sa sööd päeva jooksul liiga vähe

Kui lõunaks on ainult väike salat ja päev on samal ajal tihe, jõuad õhtusse suure energiavõlaga.

Keha ei mõtle siis enam „tasakaalukalt“. Ta tahab kiiresti kätte saada selle, mis päeval puudu jäi.

Lahendus ei ole päeval veel vähem süüa, vaid süüa piisavalt ja regulaarselt.

3. Veresuhkur kõigub liiga palju

Kohv tühja kõhuga, kiire süsivesikurikas lõuna ja küpsis vahepalaks annavad kehale lühikese energiatõusu, millele järgneb langus.

Õhtuks oled väsinud, ärrituv ja isud on tugevamad.

Hea lihtne reegel: igal toidukorral võiks olla koos valk, rasv, kiudained ja süsivesik. Näiteks kana + tatar + salat + oliiviõli või jogurt + marjad + seemned + täisteramüsli.

4. Stress ja unevõlg

Kui uni on halb ja päev on pingeline, otsib keha kiiret leevendust. Magus ja näksimine töötavad hetkeks, sest need annavad ajule kiire tasu.

Aga see ei tähenda, et sul puudub enesekontroll. See tähendab, et keha ja närvisüsteem vajavad taastumist.

Mõnikord annab une parandamine, väiksem koormus ja rahulikum õhturutiin suurema tulemuse kui järjekordne toitumisreegel.

5. Emotsionaalne tühjus

Vahel ei ole õhtune isu tegelikult nälg.

Päev oli raske. Keegi ei märganud sind. Sa oled kogu päeva andnud, korraldanud, vastutanud ja õhtuks oled lihtsalt tühi.

Toit täidab hetkeks selle koha.

Enne kui käsi läheb automaatselt kapi poole, küsi endalt:

„Mida ma praegu päriselt vajan?“

Mõnikord on vastus toit. Aga vahel on vastus puhkus, vaikus, soe dušš, jalutuskäik, päeviku kirjutamine või kõne sõbrale.

Mida õhtul proovida?

Söö õhtusöök istudes ja ilma telefonita. Anna kehale 10–15 minutit rahulikku söömist.

Pese pärast õhtusööki hambad ära. See annab ajule selge signaali, et söömise osa päevast on läbi.

Loo endale üks õhtune rituaal, mis ei ole näksimine: taimetee, soe dušš, venitused, rahulik jalutuskäik või mõni muu tegevus, mis aitab maha laadida.

Kui isu tuleb ikkagi, tee väike paus. Joo klaas vett, oota 10–15 minutit ja küsi uuesti, kas see on nälg, väsimus või harjumus.

Ja kui kodus on toidud, mille puhul tead, et sul on raske piiri pidada, ära hoia neid nähtaval. Keskkond mõjutab meid rohkem, kui arvame.

Õhtune ülesöömine ei teki tühjalt kohalt.

See on sageli märk sellest, et päev vajab rohkem hoolt: rohkem toitu, rohkem valku, rohkem pause, rohkem und ja vähem pidevat pinget.

Kui hoolitsed päeva eest, muutuvad õhtud rahulikumaks.